Øktplan, Synne, KIF fotball, jenter 2008

NAVN: Synne Finnerud Lien                                                                                                             DATO: 26.03.2023   MÅL FOR ØKTA: Avslutte futsal sesongen med fokus på å ha det gøy og konkurranser   STED: Raumyr skole gymsal.   UTSTYR: Futsal baller, benker og kjegler.
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming, ca.10 minutter.	G-del: Skadefri Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jobb Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner Brasilianeren To kjegler en tilbake med tempo Stigning løp    S-del: Pasnings øvelse med 3 og 3.	Skadefri: Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jobb Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner Brasilianeren     Pasninger med 3 stasjoner:   Elevene bruker bredden av hallen, hvor en person står på den ene siden, en i midten og en på den andre siden. Starter med ballen hos den ene siden som slår opp til midten som legger ballen tilbake, for å slå ballen over til andre siden. Man går alltid til stasjonen man har slått ballen til.   Jentene er kjent med denne øvelsen. Kjører konkurranser.	For å forberede kroppen på økt og belastning. Øke prestasjonsevnen, forebygge skader og øke motivasjon. Øke pulsen og gjøre musklene fleksible. Når kroppens temperatur øker, fører det til: Blodet flyter lettere gjennom årene Oksygentransporten og transporten av næringsstoffer til de arbeidene musklene går fortere, Raskere nerveimpulser Spenning i kroppen reguleres til et best mulig nivå. Konsentrasjonen forbedres Oppmerksomheten skjerpes Musklene og leddene blir mer tøyelige
Hoveddel:   30/40 minutter	Treffsikker øvelse:     Futsalkamp, to lag mot hverandre eller hjørnefotball spørs hvor mange som melder seg til trening.	Treffsikker øvelse:   To og to går sammen med 2 baller og en kjegle. Den ene plasserer en ball oppå en kjegle slik at den står. Personen som står vedsiden av ballen sender en pasning til en person som står på et punkt ca. 5 meter ovenfor. Personene som mottar ballen, skal ta et mottak for å så prøve å treffe ballen som står plassert på kjeglen. Treffer personen ballen får de et poeng. De bytter hvem som slår pasningen og hvem som mottar for å slå pasning mot kjeglen etter hver gang. Første lag med 5 treff vinner. Kjører øvelsen med forskjellig avstand.   Futsal kamp: To og to lag spiller mot hverandre. Spiller flere omganger på 6 minutter. Oppsummerer i pausene. Det laget som har scoret flest mål på spill delen vinner.	Gjør disse øvelsene for å få opp konkurranse nivået til jentene. Ettersom at sesongen for futsal er ferdig passer det fint å avslutte med noe gøy, samtidig som det er øvelser som er gode for å trene på for eksempel pasnings presisjon. Dette er viktig i både futsal og vanlig fotball.           Vi spiller alltid en form for kamp på slutten av treningen, da får jentene tatt med seg det de lærer tidligere i økta inn i spill delen. Når vi spiller kamp, øker konkurranse instinktet og flere gir ofte litt ekstra.
Avslutning:	Tøying ca. 5 minutter med avslutning	Knestrekker: Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og bytt ben.   Hamstring: Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg sakte fremover og hold i 20 sekunder.   Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står på tå og har hendene i bakken.   Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover.	Tøyning brukes for å øke blodsirkulasjonen, forebygge skader og bidrar til å forebygge forkortelse av muskler.  I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv.   Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene