Øktplan KIF J12 | Simen 3IDA | 19/3/23

 

Hva Fotball	Hvor Raumyr Skole	Hvem Simen Melås
Når 17:00	Utstyr Fotballer, kjegler og vester	Mål Øke pasnings presisjon under press

 

 

 

Delmål

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5min	Skadefri  Jogge rolig x3  Høye kneløft  Sparke bak  Utfall  Innside og utside lyske  Stigningsløp x2	Stiller oss opp på to rekker å utfører øvelsene utover gulvet.	Vi varmer opp for å gjøre musklene klare for en belastning og for å minske risikoen for skader.	APE-Metoden
50min    10min    15min    25min	Presisjon pasning på mål    2 mot 2 kamp med 1 joker    4 mot 4 kamp med 1 joker	Deler jentene inn i 2 lag hvor de skal ha staffet hvor de skal treffe et lite fotballmål fra mellom 10 og 15 meter unna. Justerer etter behov.    Lager to baner hvor de spiller kamper med fokus på å spille pasninger med hver andre for å skåre. Bytter lag hvert 5 minutt.    Spiller kamp på 1 stor bane hvor de skal ta med alt de har trent på tidligere i økta for å skåre flest mål.	For å forbedre deres evne til å sentre presise pasninger i spill/kamper	Vis og forklar og oppdagende læring
5 min	Avslutning Jentene liker å avslutte økta med noe som heter Real Madrill, vet ikke om det fungerer så bra inne så muligens bare tøye og snakke om økta		For å roe ned kroppen før man blir seg helt stille og får å unngå skader på lang sikt og for bedre restitusjon	APE-Metoden