Aktiv Lokalsamfunn

fredag 26. april 2019

Nora K. Svømmeskolen Delfinkurs 25.04.2019 (Økt 14/14)


Hovedtrener: Nora Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10 år
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag (25.04.2019)
Sted: Kongsberg Svømmehall
Tid: 60min (16:00-17:00)
Mål: Siste kursdag! Ha det gøy. 



Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
15 min
Oppstart + diplomutdeling
Hilse, opprop. 
Snakke om hvordan kurset har vært.
Dele ut diplomer, applaus.


Denne oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.

Siden det er siste kursdag i dag, blir det diplomutdeling. De aller fleste får opprykk, men ikke alle - og ofte må jeg bruke litt tid etter denne sekvensen på å snakke med foreldre som lurer på ting.

20 min
Oppvarming/hoveddelen
    Rygg (5 min)
    • 2 lengder: beinspark på ryggen med armene nede.
    • 2 lengder: beinspark på ryggen i streamline.
    • 2 lengder: start streamline på rygg med beinspark - over i rolig ryggsvømming.
    • 2 lengder: ryggstart, ut i 3 sek streamline med beinspark, ut i effektiv ryggsvømming.

    Crawl (5 min)
    • 2 lengder: crawlbeinspark med plate, pust med haken opp.
    • 2 lengder: crawlbeinspark i streamline, pust med crawlarmtak.
    • 2 lengder: 3 sek streamline med beinspark på magen, så effektiv crawlsvømming.

    Bryst (5 min)
    • 2 lengder: brystbeinspark med plate, pust på hvert beinspark, strake armer.
    • 2 lengder: 3 sek streamline på magen, så rolig brystsvømming med lang glifase.

Det som skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen, konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte. Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader.

Denne oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på, og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskleighetsgrad og intensitet. Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den økten.

Siden det er siste trening og vi skal mest bare ha det gøy i dag, blir denne biten både oppvarming og hoveddel. 
10 min
Stafetter

Matte-stafett.
Hver bane blir et lag, om å gjøre å frakte den store plata over først.
5 min
Stuping
3x stup hver
Alltid stuping i løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
10 min
Fribading
Dobbel fribading siden det er siste gang!
Gleder seg til neste svømming etter fribading hver gang!

1 kommentar:

  1. Det ble en fin avslutning på kurset, mange opprykk til neste parti.

    SvarSlett