Nora K. Svømmeskolen Delfinkurs 25.04.2019 (Økt 14/14)

Hovedtrener: Nora Kittelsen

Målgruppe: Barn 8-10 år

Utstyr: Plate, pullboy

Dato: Hver torsdag (25.04.2019)

Sted: Kongsberg Svømmehall

Tid: 60min (16:00-17:00)

Mål: Siste kursdag! Ha det gøy. 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
15 min	Oppstart + diplomutdeling	Hilse, opprop.  Snakke om hvordan kurset har vært. Dele ut diplomer, applaus.	Denne oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten. Siden det er siste kursdag i dag, blir det diplomutdeling. De aller fleste får opprykk, men ikke alle - og ofte må jeg bruke litt tid etter denne sekvensen på å snakke med foreldre som lurer på ting.
20 min	Oppvarming/hoveddelen	Rygg (5 min) 2 lengder: beinspark på ryggen med armene nede. 2 lengder: beinspark på ryggen i streamline. 2 lengder: start streamline på rygg med beinspark - over i rolig ryggsvømming. 2 lengder: ryggstart, ut i 3 sek streamline med beinspark, ut i effektiv ryggsvømming. Crawl (5 min) 2 lengder: crawlbeinspark med plate, pust med haken opp. 2 lengder: crawlbeinspark i streamline, pust med crawlarmtak. 2 lengder: 3 sek streamline med beinspark på magen, så effektiv crawlsvømming. Bryst (5 min) 2 lengder: brystbeinspark med plate, pust på hvert beinspark, strake armer. 2 lengder: 3 sek streamline på magen, så rolig brystsvømming med lang glifase.	Det som skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen, konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte. Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader. Denne oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på, og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskleighetsgrad og intensitet. Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den økten. Siden det er siste trening og vi skal mest bare ha det gøy i dag, blir denne biten både oppvarming og hoveddel.
10 min	Stafetter	Matte-stafett.	Hver bane blir et lag, om å gjøre å frakte den store plata over først.
5 min	Stuping	3x stup hver	Alltid stuping i løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
10 min	Fribading	Dobbel fribading siden det er siste gang!	Gleder seg til neste svømming etter fribading hver gang!