Hovedtrener: Nora
Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10
år
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag
(25.04.2019)
Sted: Kongsberg
Svømmehall
Tid: 60min
(16:00-17:00)
Mål: Siste kursdag! Ha det gøy.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
15 min
|
Oppstart + diplomutdeling
|
Hilse, opprop.
Snakke om hvordan kurset har vært.
Dele ut diplomer, applaus.
|
Denne
oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er
viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det
travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er
vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne
rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
Siden det er siste kursdag i dag, blir det diplomutdeling. De aller fleste får opprykk, men ikke alle - og ofte må jeg bruke litt tid etter denne sekvensen på å snakke med foreldre som lurer på ting.
|
20 min
|
Oppvarming/hoveddelen
|
Rygg (5 min)
Crawl (5 min)
Bryst (5 min)
|
Det som
skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen,
konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert
rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går
raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte.
Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader.
Denne
oppvarmingen er en oppvarming jeg liker å bruke på dette nivået på
svømmeskolen. Den er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på,
og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskleighetsgrad og intensitet.
Etter denne oppvarmingen har vi både repetert det de allerede har lært, så de
har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og
mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den
økten.
Siden det er siste trening og vi skal mest bare ha det gøy i dag, blir denne biten både oppvarming og hoveddel.
|
10 min |
Stafetter
|
Matte-stafett.
|
Hver bane blir et lag, om å gjøre å frakte den store plata over først.
|
5 min
|
Stuping
|
3x stup hver
|
Alltid stuping i
løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
|
10 min
|
Fribading
| Dobbel fribading siden det er siste gang! |
Gleder seg til neste
svømming etter fribading hver gang!
|
Det ble en fin avslutning på kurset, mange opprykk til neste parti.
SvarSlett