Nora K. Svømmeskolen Delfinkurs 11.04.2019 (Økt 13/14)

11.april

Uke 15

Økt 13/14

Hovedtrener: Nora Kittelsen

Målgruppe: Barn 8-10 år (delfinparti)

Utstyr: Plate, pullboy

Dato: Hver torsdag (11.april)

Sted: Kongsberg Svømmehall

Tid: 60min (16:00-17:00)

Mål: Svømme med klær

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
5 min	Oppstart	Hilse, opprop.	Denne oppstarten er helt fast og har blitt en kjent rutine for svømmerne. Dette er viktig for å gjøre de mentalt klare for økta. Vanligvis har mange hatt det travelt på vei til svømming, for så tull og tøys i garderoben - og er vanligvis ganske lite rolige ved oppmøte. Når vi da har gått gjennom denne rutinen og skal hoppe i vannet, er de i mye større grad klare for økten.
15 min	Svømme med klær	Alle sitter på kanten av bassenget med beina i vannet. Hopper uti en etter en, med godt mellomrom og skal svømme en lengde over til andre siden iført klærne. Når de kommer til dypet skal de ta av seg klærne uten hjelp.	Dette er et delmål til delfin-kurset, og noe vi gjør som en bit av et livredningsopplegg. Poenget er at de skal bli bevisste hvordan det kjennes å ha på seg klær i vannet. Kan hende vi bruker lenger tid på denne sekvensen, kommer an på hvor mange som har lyst til å svømme mer med klær.
15 min	Repetisjon. 5 min per sv.art	Rygg (5 min) 25m R bein armer nede 25m R bein armer pil 50m R sammensatt rolig Crawl (5 min) 25m CR bein armer nede 25m CR bein armer pil 50m CR bein plate 50m CR sammensatt rolig Bryst (5 min) 50m BR bein armer nede, pust+bein 50m BR bein plate 50m BR sammensatt rolig, fokus glifase	Det som skjer i kroppen når vi varmer opp er at der skjer en økning i reaksjonevnen, konsentrasjonsevnen og motivasjonen til å trene. Oksygen blir transportert rundt i kroppen raskere, og transporten av næringsstoffer ut til musklene går raskere. Nerveimpulsene og de kjemiske reaksjonene i kroppen er mer alerte. Muskler, ledd, senere og bindevev blir smidigere, noe som forebygger skader. Dette opplegget liker jeg å bruke på dette nivået på svømmeskolen. Det er allsidig og variert. Alt er ting de kan og er trygge på, og per svømmeart får jeg inn en økning i vanskelighetsgrad og intensitet. Vi får både repetert det de allerede har lært, så de har det friskt i minne på starten av hver svømmetrening - og de er fysisk og mentalt klare for svømmingen uavhengig av hva vi skal ha fokus på akkurat den økten. I dag blir dette hovedopplegget i og med at vi må bruke litt tid på svømming med klær. Legger på noen flere lengder per svømmeart.
15 min	Stuping ++	3x stup+25 hver.	Alltid stuping i løpet av en trening, viktig å holde det vedlike.
5 min	Fribading	De siste minuttene til å gjøre hva de vil.	Gleder seg til neste svømming etter fribading hver gang!