Navn: Kristoffer & Stian	Dato: 26.04.2016
	Tidspunkt: 19:30-20:10
Målgruppe: Barn og ungdom (12-28)	Sted: Idrettshallen
Elever på 11-12 år er i puberteten, men det er ulikt hvor utviklet dem er fysisk. Barn i denne alderen er også veldig ulike når det gjelder respons på kritikk, ros osv. De er også forskjellig når det gjelder læringsmåte og konsentrasjonsevne. Det er derfor viktig å tilrettelegge aktiviteten slik, at elevene opplever mestring og på denne måten får indre motivasjon. Mål: Øke elevenes aerobe utholdenhet ved hjelp av ulike aktiviteter, mest lek. Ferdighetsmål: Elevenes ferdigheter og utholdenhet skal forbedres Kunnskapsmål: Elevene skal lære hvorfor man må varme opp og hva som er forskjellen på generell og spesiell oppvarming.  De skal forstå øvelsene som er planlagt, slik at ved en senere trening jeg trenger mindre forklaring. Holdningsmål: Elevene skal oppleve mestring under økta. Elevene skal samarbeide godt og ha det gøy. De skal innarbeide rutiner for oppvarming og uttøyning.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
Nappe hale Haien kommer Snipp og snapp	5 Alle mot alle, om å gjøre å få flest haler. (starter med 1) Deler inn gruppa i 4 forskjellige fiskeslag, steller seg i hvert hjørne. En hai i midten begynner innenfor et begrenset område. Vi sier ifra hvem fisker som skal svømme, og roper haien kommer, haien skal da prøve å ta så mange som mulig. Deler inn gruppa i 2 og 2, de skal da sette seg på midten av salen. Vi sier snipp eller snapp, og den som ikke blir ropt opp skal jakte ned den andre.	5-7 min 10 min 5-7 min	Vise og forklare	Øke fysisk og psykisk prestasjonsevne Øke motivasjon Bedre deltagernes aerobe utholdenhet, dette medfører bedre trivsel, glede og konsentrasjon utenom treningen. Høyt fokus på stabilitet. Barna skal ha det gøy og sosialt på trening.
Avslutning (5-10 min)	Uttøyning av følgende muskelgrupper: • Quadriceps (ytterside og innerside fokus) • Hamstrings • Ankelstrekker • Gluteus/sete	5-10 min.	Følg meg metoden	-Blodgjennomstrømming -Hindre skader -Øke bevegeligheten i ledd -Bedre teknikken Tøye på musklene som var sentrale i hoveddelen. Lære seg øvelser og rutiner for å unngå skader og holde bevegeligheten i leddene oppe.