Praksis økt Styrketrening KIF Turn
Navn: Kristoffer
Isaksen
Klasse: 3IDA
Tema: Basistrening
[Styrke]
Kompetansemål: Praktisere
trening som er relevant for god helse
Mestringsmål: Trene
og forbedre styrke gjennom basis styrketrening ved hjelp av makker, samt få en
ide til å gjøre litt annen, men morsom styrketrening
Holdningsmål: Ha
fokus på egen læring og innsats (være mestringsorienterte)
Rammefaktorer: En må
ta hensyn til de rammene som muliggjør og begrenser aktivitet. Når du driver en
aktivitet er det også viktig å tenke på deltagers alder, ambisjoner og hvem
nivå det er deltageren ligger på.
Utstyret
vi har til disposisjon er ganske variert og dekker behovene vi har for å få
utført opplegget.
Tiden
vi har til disposisjon er 45 min, hvor 5min av totalt 45min vil gå til å
forklare øvelsene.
Utøverne
er 16-18 år gamle, så de har grunnleggende bevegelsesmønstre inne og har alle
vært aktive innen idrett så de vil ta øvelsene lett.
TID: 45
minutter
UTRSTYR: Matter,
baller
ELEVFORUTSETNINGER:
At
noen vil evt være skadet og ikke utføre alle øvelsene, de gjør alternativt. At
alle har grunnleggende bevegelsesmønstre som gjør at de skal beherske øvelsene.
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Oppvarming:
·
Jogge, med div
·
Dynamisk oppvarming underliv
|
Jeg bruker ape-metoden her. Jeg samler elevene på
hver sin matte i en halvsirkel rundt meg og viser forskjellige dynamiske
oppvarmingsmetoder.
|
·
Gir
en gunstig overgang fra hvile til hardt fysisk arbeid.
·
Øker
prestasjonsevnen.
·
Øker
lysten til å trene og konkurrere
·
Forebygger
skader
|
|
Hoveddel:
Bryting stående
Slå på håndflater
Lett boksing
Side trillebår
Kaste ball
|
Jeg deler gruppen inn i makkerpar som er sånn ca.
like sterke hvor det er to matter på hver gruppe. Metoden jeg bruker her er
vise-prøve-forklare.
Bryting –
stående
Sett to matter sammen stå på mattene og prøve å bryte
til den andre komme ri ubalanse/ramler.
Stå i planke med fjeset mot hverandre og klappe
hverandre på hendene, bytte annen hver gang hvem hånd du klapper med.
Stå sammen en og en ovenfor hverandre (paret) og ha
flate hender. Den ene skal stå og slå med strake håndflater mot sin makkers
håndflater så man står og sparrer.
Ene makker står oppreist og holder partneren sin som
en trillebår. «Trillebåren» står sideveis og ruller fra den ene armen til den
andre 90 grader av gangen 360 grader helt til h*n har rullet ut mattene, så
bytter man på.
Ligge på magen mot bakken. Holde armer og ben over
bakken. Hode mot hode så du kan se makker i øynene, kaste ball til og fra
hverandre.
|
Grunnen til at jeg har valgt disse øvelsene er fordi
dem trener utøvers styrke på en morsom og effektiv måte ved hjelp av en
makker. Denne form for styrketrening er ikke noe folk flest pleier å gjøre,
så det blir variasjon og man kan evt. prøve noe nytt.
Øvelsene oppfyller kompetanse målet, ved å trene
grunnleggende styrke hvor man samtidig er sosial og i kontakt med en annen
person.
Øvelsene oppfyller mestringsmålet ved at man trener
grunnleggende styrke gjennom basistrening sammen med en makker, øvelsene er
annerledes og morsomme.
Øvelsene oppfyller også holdningsmål ved at man har
fokus på egen innsats.
|
|
Avslutning
Uttøying:
·
Mage
·
Rygg
·
Armer
|
Mage
Rygg
Armer
  |
·
Vi tøyer for å unngå skader og strekk.
·
Du vil starte restitusjonen tidligere og
vil få lenger og mykere muskler, ikke harde klumpemuskler.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar