|
Dato: 10.11.19
Tid: 18.00
Navn: Edvard
Utstyr: Småmål,vester, baller.
Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen
|
|||
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
|
3 min
|
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
- Høye kneløft
- Sparke bak
- Sidelengs, bytte ofte
- Brasilianer
- Åpne døra
- Lukke døra
|
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en
linje bak meg rundt i gymsalen
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
|
- Øker prestasjon
- Øker motivasjon
- Hindre skader
- Øker blodgjennomstrømming
- Løser opp i muskler og vev
|
|
2 min
|
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere
i økta:
- Knestrekker
- Knebøyer
- Hoftestrekker
- Ankelstrekker
- lyske
|
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og
viser de forskjellige øvelsene.
|
- Forhindrer skader
- Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
|
|
10min
|
S-del
Sistemann i midten
|
Vise og forklare metoden
Alle spillerne har en ball hver og skal være
innenfor et oppgitt område. Meningen med leken er at alle skal føre sin egen
ball i området mens man skal prøve å sparke ut andres baller. Er man ute skal
man gå ut og spille enspretten med de andre som har gått ut så man
aktiviseres hele tida. Vi tar så mange runder vi rekker.
|
- Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
- Varmer opp fotarbeidet
- Lettere overgang til hoveddel
-
|
|
15 min
|
Hoveddel; øvelse 1
Føringsøvelser
|
Vise og forklare
Alle står på en linje med en ball
hver på langsiden av banen. Jeg viser en måte å føre ballen på, og da skal de
føre ballen over banen og tilbake med gitt føringsmetode.
-Høyre innside
-Venstre innside
-Høyre utside
-Venstre utside
-Rulle med høyre
-Rulle med venstre
-Annenhver såle framover
-Annenhver såle bakover
-Annenhver høyre og venstre
innside
|
Dette gir hver spiller mange touch
på ballen, og man må fokusere for å holde kontroll på ballen med alle deler av
foten. Det tvinger de også til å trene med sitt svake bein.
|
|
25 min
|
Øvelse 2
Spill
|
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på hele banen på
små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv.
Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske
pasninger og overblikk.
|
Spill er gøy for alle og
motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på
pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
|
|
2 min
|
Avslutning
Rolig uttøyning
Knestrekker
- Knebøyer
- Hoftestrekker
- Ankelstrekker
- lyske
|
Apemetoden
Alle sitter i en sirkel og jeg
sitter i midten og viser
|
Musklene er varme etter økta så man kan lettere
få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar