Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år

Navn: Ingvild Tronstad Andersen			Dato: 11.12.2018
			Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og begynner å prøve seg på å skyte med reim.			Antall: 4 stk. Sted: Bevergrenda
Hovedmål for økta: Utøverne skal bruke konkurranseløsningen i hver serie. Delmål: Ferdighetsmål: Utøverne får øvd på en konkurranseløsning som gjør dem til en bedre skytter i konkurransesammenheng. Kunnskapsmål: Utøverne får kunnskap om hva en konkurranseløsning er, og eksempler på dette. Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta. Utstyr: Våpen, ski, staver, matte, skudd osv.
Tid	Hva	Hvorfor	Kommentar/metode
20 min	Introduksjon av økta Presentere økta kort, og hva vi skal ha fokus på denne økta. Forklare kort hva som er ekstra viktig å ha fokus på når det er skyting med ski på beina. Oppvarming Innskyting -3 serier på papp -Gå en runde på ski i lysløypa på ca. 5 min før første serie -De to andre rundene er rundt på banen. -Vi går fram og ser på treffbildet. Jeg skal hjelpe dem med å avgjøre hva de skal skru, men de skal komme med forslag selv først.	Hvorfor vi varmer opp: -Forebygge skader -Øke presentasjonsevnen både psykisk og fysisk. -Øke motivasjonen. -Øke konsentrasjonsevnen. -Øke oksygenopptaket -Øke tøyeligheten i leddene. -Øke oppmerksomheten -Øke nerveimpulsene. -Øke transporten av næringsstoffer i kroppen. Innskyting -For at treffbildet skal havne midt i blinken når man trekker av midt i blinken. -Når utøverne er med på å vurdere innskyting, lærer dem hvor mye det de skrur har å si for treffbildet.	Vis og forklar Være tydelig på at når de skal skyte er det fokus på skyting fra et bestemt punkt før standplass. Når beskjeder gis, skjer det ved stolpen. De står ovenfor meg. Må gjøre dem oppmerksom på at det er pratetempo. Minne dem på det hver runde siden de er dårlige på dette. For hele økta: Være nøye med sikkerheten. Kommanderer at magasinet skal ut og i magasinholderen, sluttstykket skal bak, og utøverne skal stå bak matta før vi skal gå frem og se på blinken. Vi går ut på siden av standplass.
50 min	Hoveddel Rolig kombinasjonstrening -3 serier på metall -Løpe en runde på banen mellom hver serie -Gi utøverne et-to kontrollpunkt hver på standplass Hinderløype - kombinasjonstrening -4 serier på metall -En runde i hinderløypa for hver skyting. -Rolig tempo	Rolig kombinasjonstrening Rolig kombinasjonstrening er den rolige formen for trening som ligner mest på konkurranse. Det er spesifikt og utøverne får øvd bra på gjennomføring på standplass uten høy puls. Hinderløype – kombinasjonstrening Utøverne får variasjon i tiden de bruker på ski mellom skytingene. Hinderløype er en morsom aktivitet, og øker ferdighetene på det skitekniske.	Forklare Hinderløype – kombinasjonstrening Utøverne er med på å lage hinderløype. Vi bruker det vi finner av passende utstyr. Vi har fokus på individuell konkurranseløsning hele økta. Innretning, frys blink og ettersikting er ordene som blir brukt av utøverne.
5 min	Avslutning Høre med utøverne om hva de syntes om økta, og hva de lærte.	Får å få et innblikk i hva de syns. Hva likte de? Hva likte de ikke?