Øktplan uke 46, 19.11

Navn: Maren Straum Lie	Dato: 19.11.2017 Økt: nr.4 Tid: 17.30-18.30
Målgruppe: Jenter som er 10år gamle	Sted: Raumyr skole
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke	Antall: 14
Dette er en gruppe med jenter som er 10 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med. Mål for økten: Bedre deres ferdigheter når det kommer til føring og vending Moment: Mange balltouch og ballen tett inntil kroppen

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
6min	Generell oppvarming Jogging på to rekker med forskjellige momenter	Jentene jogger på to rekker oppover noen kjegler som jeg har satt opp. Når de jogger opp skal de løpe på innsiden av kjeglen, mens når de jogger ned skal de løpe på yttersiden av kjeglene. Jeg forteller de de ulike momentene som skal gjøres underveis. ·       Rolig jogg, 4 ganger ·       Høye kneløft, 2 ganger ·       Sparke bak, 2 ganger ·       Indianerhopp, 2 ganger ·       2 og 2, runde hverandre ·       Lyske inn, 2 ganger ·       Lyske ut, 2 ganger ·       Spurt, 2 ganger	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Når kroppstemperaturen øker skjer følgende: ·       Blodet og vevsvæsken flyter lettere ·       Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere ·       Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere ·       Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige ·       De kjemiske reaksjonene går raskere ·       Nerveimpulsene går raskere ·       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre   Få økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.	Vise og forklare
5min	Spesiell del Føring av ball rundt i firkant	Jentene fører ball rundt i en firkant jeg har satt opp. De starter først med å føre ballen slik de selv vil rundt i firkanten. Etter hvert sier jeg forskjellige måter de skal føre ballen på. Etter de har ført valgfritt skal de føre med yttersiden høyre, så yttersiden venstre. Etter dette skal de føre med innsiden høyre og så innside venstre. Til slutt skal de føre slik de selv vil. Viktig å presisere at de skal ha god kontroll på ballen og ha den nær kroppen hele tiden. De er også nødt å ha et godt overblikk og en god oversikt over hvor de andre jentene er.
10min         8min                 10min                             10min	Hoveddel Føringsløype         Vendingsøvelse                   Vendingsøvelse                             Spill	Jeg setter opp en løype med kjegler som jentene skal føre gjennom med ball. Dersom det er mange på treningen setter jeg opp 2 løyper.     Jentene er 2 og 2 sammen. De står med en viss lengde mellom seg. Alle jentene har hver sin ball og når jeg sier ifra skal de føre mot hverandre. Når de nærmer seg hverandre skal de ta en vending jeg har vist for så å føre ballen ned til linja igjen. Etter de mestrer vendingen ber jeg de sette opp tempo tilbake til linjen etter vendingen. Vendinger: -        Såledragning -        Cruyff-vending   3 og 3 jenter går sammen. En står i midten mens det står en jente på hver side. Den ene på siden starter å sentre ballen til jenten i midten, hun vender og tar med seg ballen for så å sentre til hun på den andre siden. Gjentar dette helt til vi bytter person i midten. Bytter i midten etter 2min.   Deler jentene inn i 2 lag. Vi spiller på bane med størrelse i forhold til hvor mange som er på trening den dagen. Vi spiller uten mål og for at jentene skal score er de nødt til å føre ballen over linjen.	Bedrer jentene sine ferdigheter når det kommer til føring over små flater og det bedrer deres ballkontroll.     Denne øvelsen gjør jentene bedre på vendinger som de videre kan ta med seg i spill og de lærer seg nye vendinger.               Bedrer jentenes egenskaper når det kommer til vendinger. Vil gjøre det enklere for de å også kunne ta med seg ballen i en kampsituasjon der de er feilvendt og de er nødt til å orientere seg og ha gode pasninger.                   Dette for å øve på kampsituasjoner og for å prøve å trekke inn litt av det vi har øvd på tidligere i økten. Jentene syntes også det er gøy og motiverende å spille.	Vise og forklare         Vise og forklare                   Vise og forklare                           Vise og forklare
4min	Avslutningsdel Tøying (holdetid: 15sek)	-        Fremside lår -        Bakside lår og legg -        Innside lår -        Bakside legg	Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.	Vise og forklare