Øktplan uke3

ØKTPLAN
NAVN: Niri Berget                                                                                           DATO:19.01.2017  Tid: 18:00-19:30 M   MÅL FOR ØKTA: påvirke utøverens aerobe utholdenhet ved hjelp av intervalltrening. STED: Stevningsmogen UTSTYR:
TID/Utstyr	Hva	Hvordan		Hvorfor
20min	Oppvarming	Gå rolig på ski. 4 stigningsdrag		Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blod og vevsvæske flyter lettere Transporten av næringsstoffene og 02 til m går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m, c går lettere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
40min 15min 1t15min	Hoveddel I4 intervall Gå rolig på ski	6x5min 2 min pause mellom dragene I Intervalltrening i sone4 er intensiteten så høy at kroppen produserer mye melkesyre. Det viktig å prøve å komme opp i farten du har tenkt å holde.
3 min	Avslutning  3 min uttøying på de sentrale muskelgruppene.			Forhindre korte, stive og svake muskler Forhindre skader som strekk. Musklene blir mer avslappet, får økt blodgjennomstrømming og restituerer da fortere etter økta.