|
Økt plan håndball jenter 12
Navn: Julie Martine Nikkerud og
Martine Flaget Halvorsen
Mål: vært godt oppvarmet til kampen. Å
vinne kampen
Kunnskapsmål: at de lærer en type
oppvarming, man kan bruke før kamp, som gjøre de godt forberedt. Jente skal forstå og
bruke det vi trente på forrige uke (ankomst/kontring)
Ferdighetsmål:
forbedre barnas kamp forståelse og spilleforståelse. Alle jentene skal skyte
på mål under kampen.
Holdningsmål:
huske alle navn, bli bedre kjent med hvem som spiller hvor og hva enkeltspiller
er god på eller må trene mer på, gi tilbakemeldinger, lære hvor viktig det er
å snakke sammen i forsvar. Motivere
og heie på hverandre.
Dato: 19.01/2017
Sted: Hokksundhallen
Utstyr: drakter, baller
|
|||
|
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Metode/hvorfor
|
|
7 min
5 min
|
Generell oppvarming:
Jogge
Sirkel
|
Jogge fram og tilbake over banen
Hver øvelse 1 lengde
-
Svinge på armer, forover og bakover
-
Rulle håndledd
-
Høy kneløft
-
Spark bak
-
Sidelengs
-
2 stigningsløp
Stå i en sirkel
Ruller håndledd
Rulle armer
Rulle knær og ankler
Rotasjon i overkropp
Sideveis jobbing (begge veier) i
sirkelen, med high five
|
Metode:
Følg meg
Hvorfor:
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen, fysisk og
psykisk
Hindre skader
For å varme opp muskelgrupper som skal
brukes i hoveddelen
Metode: følg meg
|
|
10 min
10 min
10 min
5 min
5 min
|
Spesiell oppvarming:
Kaste
Firkant
Skudd på keeper
Varme opp keeper
Halvkontringer
|
Kaste to og to
Øke avstand gradvis
Fordele seg på 4 hjørner
Personen som starter med ballen, løper
i en bananform, kaster til høyre for seg(første hjørne), får igjen ballen og
sentrer til personen skrått ovenfor seg.
Varme opp keeper
-
Rett på
-
Halvt ut oppe, begge sider
-
Halvt ut nede, begge sider
-
Helt ut oppe
-
Helt ut nede
Konteringer til midte, snu og skyte på
keeper
|
Metode: oppgavestyrt
Metode: vise og forklare
Metode: vise og forklaer
Metode: oppgavestyrt
Hvorfor
Forbrede kroppen spesifikt på kampen
Øke intensitetsnivået
|
|
3 min
|
Leddutslagsdel
Uttøynings del:
1.
kappe og delta
2.
triceps
3.
knebøyer
4.
knestrekker
|
Jogge ned rolig i 2minutter, uten sko
og knebeskyttere
|
Metode:
Følg meg
Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut
slagstoffer.
Blodgjennomstrøming
Hindre skader
Øke bevegeligheten i ledd
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar