12.01.2017 Håndball J12

Øktplan i håndball for jenter 12 Navn: Martine Flaget Halvorsen og Julie Martine Nikkerud Hovedtrener: Julie Martine Nikkerud Hjelpetrener: Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre koordinasjon, teknikk og taktikk Ferdighetsmål: Forbedre barnas øye-hånd koordinasjon, kast og mottak. Forbedre overblikk, samarbeid og samspill mellom spillerne. Det er viktig med ballkontroll og det skal forbedres. Kunnskapsmål: Jentene skal forstå hvor viktig det er med kast og mottak og hvor vesentlig det er å kunne holde ballen i luften lenge. Holdningsmål: Jentene har blitt trygge på oss og tørr å gjøre mer «ugang». De må jobbe med konsentrasjonen og slutte å mase om å spille. Dato: 12.01.17 Sted: Hokksundhallen Utstyr: vester, medisinball, baller, benker, kjegler, tennisballer, stepkasse, hekker Husk drikkepause!
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
5-8 min Gangen (hvis de andre ikke trener før oss tar vi hallen)	Generell oppvarming: Jogge med øvelser	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde: -          Svinge på armer, forover og bakover -          Rulle håndledd -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp -          Skøyte (litt skadeforebyggende – knær) ikke gjøres fort, balanse skal finnes på hvert bein før du «skøyter» videre -          3 skritt – knebøy	Metode: Følg meg Hvorfor: Forbedre kroppen på hovedaktiviteten Øke motivasjonen Øke prestasjonsevne, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
10 min 10 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Fjerne spillere på tid Medisinball konkurranse	Kaste 2 og 2: -          Stå ovenfor hverandre og kaste, øke avstanden gradvis underveis. -          Konkurranse, første par til å kaste 10 pasninger uten å miste ballen. Sette seg ned når de er ferdig. Om de mister den i bakken må de begynne på nytt. -          To lag -          En ball -          De uten vester skal fjerne de med vester -          De fjerner dem ved å spille ballen mellom laget og ta på en spiller med vest med ballen -          Jeg tar tiden og laget som vinner har fjernet alle spillerne på kortest tid. -          Medisin ball konkurransen: -          Ball i midten, to lag på siden -          Lagene skal kaste i hytt og pine prøve å treffe medisinballen -          Vinneren får truffet ballen så mange ganger at den ruller over på motsatt side (til det andre laget)	Metode: Lukket oppgavestyrt Hvorfor: Forbedre kroppen spesifikt på hovedaktiviteten Øke intensitetsnivået Ballkontroll, overblikk   Treffsikkerhet
10 min 4 min	Spesiell oppvarming keeper	Skudd på keeper: -          Rett på -          Halvt ut oppe -          Halvt ut nede -          Helt ut oppe -          Helt ut nede -          To rekker -          Annen hver oppe og nede og motsatt	Metode: Oppgavestyrt, lukket
20 min	Hoveddel 1. øvelse Kontring	-          4 i forsvar, 2 på første halvdel og 2 på andre. Ikke lov å gå over midtbanen -          3 og 3 i kontring -          Først komme seg igjennom første 2 i forsvar også neste 2 -          Her gjelder det å ha blikket opp og vurdere raskt hvor du skal spille ballen for at ikke forsvaret skal snappe -          Keeper i hvert mål	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre kast og mottak, overblikk, samspill og spillforståelse
15 min	Hoveddel 2. øvelse Kontring	-          Deler seg på to hjørner (diagonalt) -          To i forsvar på hver side -          Keeper i hvert mål -          To og to løper kontring likt mot forsvaret -          Når de har skutt bytter de forsvar angrep -          Og keeper sender ut ballen til neste par	Metode: Oppgavestyrt
20 min Vi får halv bane fordi lovet bort tid til dame 2 div.	Hoveddel 3. øvelse Skudd trening	-          Grunnskudd -          Stegskudd -          Hoppskudd -          Lobb -          Underarmskudd	Metode: Vise og forklare
10 min	Hoveddel 4. øvelse Koordinasjon	Benk -          Gå over -          Gå over baklengs -          Øke hastigheten^ -          Ett bein på, ett bein av   -          Krysse beina -          Kaste ballen opp i luten mens man går -          Kaste fra en hånd til den andre -          Kaste fra en benk til den andre	Metode: Vise og forklare Hvorfor: Forbedre koordinasjon; balanse, øye-hånd
5 min Utføres i gangen for å utnytte halltiden mer.	Avslutning: Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker	Spør om noen som har en tøye øvelse på enten armer eller bein også velger jeg ut en som utfører oppgaven bra og ber alle gjør den.	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor: Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd