Øktplan 08.12.2016 - Hokksund IL J12

Øktplan håndball jenter 12 Navn: Julie Martine Nikkerud og Martine Flaget Halvorsen Mål: Bedre koordinasjon, bedre spilleforståelse; taktikk, tenikk Hovedtrener: Martine Flaget Halvorsen Hjelpetrener: Julie Martine Nikkerud Gruppe: Treningsgruppa er ca. 15 jenter på 12 år. Det er jenter som interessert i håndball og har spilt håndball en god stund. De er motivert for å trene og spille håndball.  Ferdighetsmål: Bedre koordinasjon gjennom øvelser med stige, deretter skudd på mål. Bedre spillforståelse, gjennom kontringer, ankomst og 4 mot 3 spill.  Bedre vurderinger i angrep. Kunnskapsmål: forstå hvorfor kontringer og 4 mot 3 gjør de bedre i kamp. Forstå hvorfor øvelsene er relevant for håndball. Forstå at øvelsene bedrer spillforståelse. Holdningsmål: Kunne navnene til alle spillerne. Skal ha det gøy med koordinasjon. De skal ha det gøy med spillsituasjoner på 1 mål. Dato: 08.12.2016 Sted: Hokksundhallen Utstyr: baller, stige, kjegler, vester
Tid	Hva	Hvordan	Metode/hvorfor
7 min	Generell oppvarming: Jogge	Jogge fram og tilbake over banen Hver øvelse 1 lengde -          Svinge på armer, forover og bakover -          Høy kneløft -          Spark bak -          Sidelengs -          2 stigningsløp	Metode: Følg meg Hvorfor: Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen, fysisk og psykisk Hindre skader For å varme opp muskelgrupper som skal brukes i hoveddelen
15 min 10 min	Spesiell oppvarming: Kaste Skudd på keeper Varme opp keeper	Løpe over banen, smalt, og kaste. 5-4-3 pasninger over 8 tall Langkryss Kaste to og to Starte lenger ut Kaster først 2 og 2 Varme opp keeper -          Rett på -          Halvt ut oppe, begge sider -          Halvt ut nede, begge sider -          Helt ut oppe -          Helt ut nede	Metode: oppgavestyrt Metode: oppgavestyrt Hvorfor Forbrede kroppen spesifikt på kampen Øke intensitetsnivået
10 min	Spesiell del pasninger i 6 hjørner	Fordelt i 6 hjørner. 1.      sende pasning til den som står i neste hjørne, løpe dit. Skal skje i fart. 2.      løpe og kaste i mønster om vi trenger å gjøre det vanskeligere	Metode: vise og forklare Hvorfor: bedre pasninger og mottak i fart Forstå timing, krafttilpasning
20 min	Hoveddel øvelse 1	Koordinasjon Gjøre øvelser gjennom en stige, skyte etterpå på kjegler/vester i mål Stige Begge beina i hver rute Begge i hver rute, begge utenfor mellom rutene Sideveis, begge bein i hver rute, begge bein utenfor mellom rutene Sideveis, begge bein i hver rute, et bein utenfor på anna hver side	Metode: følg meg Hvorfor: bedre koordinasjon; rytme, øye-fot, fartstilpasning
25 min	Hoveddel øvelse 2 4 mot 3	3 banespillere, 1 strek 3 forsvar. Spille 4 mot 3 på et mål	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: jobbe med vurdere situasjon, bedre spillforståelse
25 min	Hoveddel øvelse 3, 4 mot 3	Det står 3 i forsvar på den ene siden På den andre siden av banen Kaster to bekker 2-3 pasninger også skyter på mål Kantene løper i kontring når skuddet går Får igjen ballen av keeperen og det blir 4 mot 3	Metode: Oppgavestyrt Hvorfor Bedre spillforståelse
15 min	Hoveddel øvelse 4 Kontringer	Kontringer 2 mot to + Løpe hjem i forsvar	Metode: oppgavestyrt Hvorfor: bedre spillforståelse
5 min	Leddutslagsdel Uttøynings del: 1.      kappe og delta 2.      triceps 3.      knebøyer 4.      knestrekker		Metode: Følg meg Roe ned kroppen hvilenivå. Få ut slagstoffer. Blodgjennomstrøming Hindre skader Øke bevegeligheten i ledd