ØKTPLAN fotballtrening for g10
NAVN: Fredrik Tallhaug Haugen                                                                                 DATO: 10.11.2016 MÅL FOR ØKTA: holde en økt med skudd og pasninger som hovedfokus, så målet er at skudd og pasninger til hver enkelt skal forbedres. STED: tislegård skole UTSTYR: fotballer, kjegler, vester.
TID/ Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
5 min	Generell oppvarming: Løpsvarianter på linje ·         Vanlig jogg ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Hopp sidelengs ·         Lyske ut ·         Lyske inn ·         Fartsøkning	Løpe på linje: Alle øvelsene gjøres på  to rekker og løper oppover der kjeglene ligger. ·         Gradvis intensitets økning ·         Bruke store muskelgrupper ·         Ulike løpsvarianter og vanlig jogg	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Følg meg metoden
3 min	Uttøyningsdel: Ulike uttøyningsøvelser som skal foregå rolig før den spesiell delen	Uttøyning av følgende muskler: Ø  Ankelstrekker Ø  Knestrekker Ø  Knebøyer Ø  Lyske Ø  Hofteleddsbøyer Ø  Hofteleddstrekker		Følg meg metoden
5-7 min	Spesiell oppvarming: Pasninger og mottak i en firkant, mens man flytter rundt	Stille opp i 2 firkanter med en eller fler på hver kjegle, med ulike pasningsøvelser med og komme på løp, slå pasning og legge igjen ballen.		Vise og forklare
45 min	Hoveddel: -          Pasningsøvelse 2 og 2 -          Pasningsøvelse med 4 grupper. -          Skuddøvelse med pasning -          Skuddøvelse med finte -          Angreps trening -          Spill 6 mot 6 hvis det er tid	Øvelser: -          2 og 2 slår enkle innside pasninger med kort avstand, fokus på pasning og mottak. -          2 og 2 grupper står ovenfor hverandre pasning spiller over fra gruppe til gruppe mens spiller som slår pasning løper bak i køen der du spiller. -           Setter opp et mål, kanskje 2 mål for å ikke stå mye stille. Spiller ballen opp på enten en spiller eller en av lederne får den igjen og skyter med en gang på direkten. -          Samme øvelse som den over, bare at man bytter ut pasningen med ei finte. -          Angreps trening, setter opp 2 mot 1 og 4 mot for å trene på overtalls spill og overganger. -          Vanlig spill på 2 mål, med 6 mot 6 med fokus på pasninger og å avslutte tidlig.	Bedre ulike teknikk egenskaper innenfor fotball. Pasninger, ballkontroll, mottak og medtak er sentrale teknikk egenskaper som skal forbedres.	Vise og forklare
5 min	Avslutning: -          Stafett -          Uttøyning	Føre ball gjennom kjegler ulike varianter med 3 stk på vært lag. løpe sikksakk gjennom kjeglene og til slutt løpe gjennom et kjegle mål for å så løpe så fort man kan hjem for å veksle. Deretter, uttøyning av muskler som har vært i bruk. Av følgende muskler: -          knestrekker -          knebøyer -          ankelbøyer -          ankelstrekker -          lyske -          hofteleddsbøyer -          hofteleddsstrekker	For å få best mulig restitusjon etter en økt, slit at du er klar for å gjennomføre en ny økt ganske fort.	Vise og forklare