Tirsdag, 25.10 ECT Eagles

Navn: Jonas Grønbeck Mål for økta: Kjøre show, pirke, gjør klar til konkurranse Sted: Loesmoenhallen, Hokksund Tid: 2 timer
Tid/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming 15 min Hoveddel oppvarming 25 min Hoveddel spesiell del 40 min Avslutning Styrke 15 min Uttøyning 5 min	Hinderløype Varme opp stunt, turn, dans og pyramide Kjøre show, først del for del, så hele showet Styrke øvelser Uttøyning	Bearcrawl forover og bakover, heelspark over matten, gå i bro over matten, klatre i ribbeveggen x3. Noen minutter på hver enkelt del, deretter hovedfokus på teknikk. Starte med del for del før kjøre fulle show opptil flere ganger. Push ups, sit ups, Spensthopp, V-sit, 90 grader, stå på henda, knebøy Tøye beinmusklene, rygg, skuldre, armer.	Dette er en morsom og varierende lek/styrkeøvelse som gjør at det er moro å varme opp. Jentene trenger å varme opp stuntet for å kunne stuntet inn og ut, derfor setter jeg at tid til at de får varmet godt nok opp. Når du kjenner showet inn og ut gir det trenerne en liten lettelse i at vi vet de kan det. Variasjon er viktig og disse styrkeøvelsene er ganske primære til alle øvelser som blir gjort. Viktig for restitusjon, bli klar til trening fortere og det er viktig å være myk i cheerleading.