Håndballtrening uke 7

Treningen denne uken vil være å gjennomføre teknikkmerket. Dette er for å se hvordan de tekniske ferdighetene er, og hva man kan bli bedre på. Det er mange morsomme øvelser, og noen utfordrende. De ulike nivåene gjør at det er noe for alle sammen.

Håndballtrening rettet mot restitusjon
Navn: Stine Nordli			Dato: 09.02.15	Sted: Skrimhallen
Mål for økta: Bedre tekniske ferdigheter, og se hvor god teknikken er Ferdighetsmål: Klare teknikkmerke i bronse eller bedre på alle øvelser Kunnskapsmål: Lære betydningen av bra ballbehandling for god teknikk Holdningsmål: Full innsats og positiv holdning Utstyr: baller, matter				Kl: 16-17.15 Total varighet: 75 min Antall: 18 personer
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
3 min	OPPVARMING Generell del	Hermegåsa Tre og tre sammen, finn på øvelser gjerne med og uten ball	Oppvarming er viktig for å: -   Øke motivasjonen -   Hindre og forebygge skader -   Øke prestasjonsevnen	Vis og forklar metoden
5 min	Skade- forebyggende del	Ulike øvelser på matter uten sko -   gå på utsiden av foten -   gå på innsiden av foten -   rulle fra hæl til tå -   gående utfall -   skøytehopp -   hopp med rotasjon -   spiderman -   skulderpushup -   høyekneløft med spurt til midten	Denne delen er lagt inn spesielt for å forebygge skader. Jenter i 12års alderen begynner å vokse mye, og de kan kjenne til småskader. Spesielt for jenter er det viktig med forebyggende trening for knær med tanke på korsbåndsskader.	Apemetode Vis og forklar metoden
5 min	Spesiell del	Spill på stengene og fotball samtidig på banen.	Øke intensiteten inn mot hoveddelen, litt lek før hoveddelen for å holde motivasjonen oppe.	Vis og forklar metoden
50 min 10 min 5 min 35 min	HOVEDDEL Pasningsspill med intensitet Pasninger Teknikkmerke	Spillerne fordeles på fire hjørner. To og to sammen. Fokus på sirkelkast (normalt kast). Riktig fot fram og bruk av håndledd. Se eget vedlegg Teknikkmerke - Norges Håndballforbund	Øke ballkontrollen med høyere tempo. Presise pasninger for å holde tempo oppe. Bli ordentlig varme i skulderen før teknikktestene for å unngå skulderskader. Ha en oversikt over hvilket nivå de er på teknisk, og hva man kan forbedre seg på.	Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden Forklar og vis metoden
5 min	UTTØYNING Avslutter med rolig uttøyning av musklene som har blitt brukt i økta. Passiv uttøyning med hold og slipp metoden.	Knestrekkerne: Stå på ett ben med det andre bøyd. Hold i foten bak deg, og skyv hofta frem. Kneet holdes inntil det andre, og hælen trekks innover mot kroppen. Ankelstrekkerne: Sett foten mot en vegg og len deg mot veggen. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene mot hverandre og knærne utover. Press knærne ned med armene. Pass på ryggen - strak. Delta muskel, fremre del: To og to hjelper hverandre. Sett henden på hofta. Partner trekker albuene mot hverandre bak ryggen, si ifra når det strekker og hold der.	Uttøyning er viktig for å trappe ned treningsøkten, det fører også til økt restitusjon etter en økt. Faren for skader blir mindre ved at muskler og leddbånd bevarer lengden sin.	Vis og forklar metoden
75 min