ØKTPLAN
|
||||
NAVN: Harald Elveseter og Marcus J. Børjesson
Gruppe: Kif turn, konkurranse og eldre junior.
MÅL FOR ØKTA: Vi har hatt noen tunge økter
i det siste, så nå er målet å ha det gøy, ved hjelp av konkurranser.
STED: Idrettshallen.
UTSTYR: Kortstokk, kjegler, benker, 2
softballer, fotball, vester.
|
||||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Metode
|
10+min
|
kortstafett
|
4 lag, hvert lag utdeles en «sort», for eksempel
«ruter». På andre siden av hallen ligger det en stor bunke med kort. Poenget
er å skaffe alle kortene først, eller på tid. Velger du en annen sort enn den
du har må du legge kortet tilbake i bunken. Kun en fra laget som løper om
gangen.
|
Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det
gøy!
|
Vis og forklar
|
15 min.
|
Hjørnefotball
|
Deler inn gruppa i 4 lag, et lag i hvert hjørne.
Lagene spiller diagonalt, der poenget er å treffe motspilleres benk med
ballen. Bytter lag for hvert mål.
|
Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det
gøy!
|
Vis og forklar
|
15 min.
|
Kanonball
|
2 lag, halvparten på hvert lag. Hvert lag
velger ut en konge med 3 liv. Fanger du ballen er du ikke skutt. 1-2 baller,
avhengig av hvor mange vi er.
|
Vekke utøvernes konkurranseinstinkt og ha det
gøy!
|
Vis og forklar.
|
Uttøyning.
5 min.
|
Knestrekkere. 1
Knebøyere. 2
Hofteleddsstrekker. 3
Delta muskelen. 4
Triceps/armstrekker.5
Ankelstrekker 6
Brystmuskelen 7
|
2.
5 – peke albuen opp mot taket, mens handen er på ryggen, så bruker du den andre armen til å presse albuen ned.
6 – tøye ankelstrekker mot vegg.
7
|
For å opprettholde bevegeligheten, og forhindre
skader.
|
Passiv tøyningsmetode.
|
tirsdag 11. februar 2014
uke 7
De siste gangene har vi hatt litt tyngre og utfordrende økter, så derfor skal vi ha det gøy, ettersom det er viktig å opprettholde motivasjonen!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar