Plan for økt i uke 5

Her er planen for økta i uke 5, som jeg skal gjennomføre sammen med Skrim Håndball j2001.

ØKTPLAN, MANDAG 27. JANUAR
NAVN: Henriette Wallin                                                                                    MÅL FOR ØKTA: Forbedre kast og mottak når de løper, og de skal bedre samspill mellom bakspiller posisjonene. STED: Skrimhallen UTSTYR: Baller, mål og vester
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
6 min på generell del.	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming	Løpe rundt i hallen, etter hverandre. Den ene personen er foran, og finner på øvelser personen bak skal gjøre samtidig.  De skal ha øvelser både med og uten ball. Etter dette skal de ha 4 stigningsløp fram og tilbake på kort siden.	Øke motivasjonen Øke prestasjonen. Hindre skader. få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.	Forklar og vise metoden
4 MIN	L-del	Lette uttøyinger på bein og armer. Holde tid i ca. 30 sek også bytte arm/bein.   ·         Den store brystmuskel ·         Armens innoverfører ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker ·         Hofteledds strekker ·         Hofteledds bøyer	For å hindre skader, hvis du skal ha noen bråe bevegelser og få en god bevegelighet.	Følg meg metode.
8 min på spesiell del.	Spesiell del: To og to sammen, og får oppgaver de skal løse sammen	To og to skal gå sammen, og de får øvelser under veis som de skal tenke ut selv, og de får også øvelser de skal gjøre med en gang. Først skal vi starte litt rolig - Gå trillebår over - Holde igjen den andre som løper - Tråkke på bein til hverandre Nå skal de få oppgaver som de skal løse selv i paret. Jeg sier antallet kroppsdeler som paret kan ha i bakken, mens de må løse oppgaver på best mulig måte, og det er første mann ferdig. Øvelsene er: - Fire bein - To bein - To armer og to bein - En rygg - En arm og et bein - Tre bein	Øke motivasjon. Øke prestasjon Hindre skader. Ellers er det de samme grunnene som står over i generell del.	Forklare og vise metoden.
65 min.	Hoveddel: Kasting, 10 min Målvaktsoppvarming, 10 min Kontringsøvelse,10 min Tre rekker mot mål, 10 min Spill: 15 min Konkurranse, 10 min	Kaster ballen to og to. Det skal kastes med: - Høyre arm - Venstre arm - Kort og lang avstand Hele tiden passe på at ingen står stille. Alle må bevege seg Målvaktsoppvarming: en målvakt i hvert mål. Jeg tar ene siden, og Trine,tar andre siden. Keeperne skal bli varme og da skal skuddene sitte her: - midt på - nede i beina, annen hver side - oppe, annen hver side -fritt i hele mål. To rekker fra vingen, og det skal være fra hver sin side av banen. En starter med å løpe opp og skyte, etter at hun har skyt må hun løpe hjem i forsvar, og en ny person fra den andre vingen er angrepsspiller. De som har skyt må løpe hjem igjen, for å være forsvar. Tre rekker mot mål. De skal være på bakspiller plass. Midten tar med seg ballen og legger opp på en av sidene, og spiller sidene ballen inn til midten, og midten legge opp ballen på andre siden. Fart i ballen, og fart i beina. Spill i 15 minuttene, to lag slik som de gjør i kamp. Slik at intensiteten går opp, og de får ha det moro. Her skal det også legges inn trekk som enkle kryss med hverandre. Midten tar med seg ballen og trekker på seg en spiller i forsvar, mens da venstre eller høyre bakspiller kommer rundt som går enten på skudd, spiller linja eller fortsetter å gjøre pådrag. Her er det en konkurranse. Denne har jentene hatt flere ganger. Gruppa deles i to på midten, og de står hver sin vei mot mål. Det er om å gjøre å score 5 mål etter hverandre. Når de er ferdig samles vi i midten.	I denne økten skal de bedre kast og mottak, og det skal også gjøre samtidig som de løper. Det er også viktig at de bedrer samspiller deres på bakspillerposisjonene, de skal vite hvorfor nøyaktighet og samarbeid er viktig når de er i angrep.	Forklare og vise metoden
7 min	Uttøyingsdel: I kolonene ved siden ser du hvile muskelgruppe som skal tøyes ut.	Tøye med lette bevegelser og press deg selv litt.  Holde øvelsene mellom 20-60 sek, også bytte arm/bein. I tillegg til uttøyning, skal jente jogge ned i ca. 2 min. De skal løpe rolig, fram og tilbake. -Den store brystmuskel -Armens innover fører og to hodet armmuskel.             - Knestrekker - Ankelstrekker - Hoftestrekker - Hofteleddsbøyer -Knebøyer	For å bedre eller vedlikeholde bevegeligheten, hindre skader, men også restituere musklene som er i kroppen.	Forklare og vise metoden.