Øktplan uke 3 - Skrim Håndball jenter 2001

Her er øktplan for uke 3, som jeg skal gjennomføre sammen med Skrim Håndball j2001.

ØKTPLAN, MANDAG 13. JANUAR
NAVN: Henriette Wallin                                                                                                  MÅL FOR ØKTA: Bedre håndballferdigheter, og de skal bedres ved hjelp av samspill og oppfattelse av spillet/situasjonen. De skal også bedre trekkene, enkel kryss venstre/høyre. STED: Skrimhallen UTSTYR: Baller, mål og vester
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
8 min på generell del.	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming	Jogge 4 ganger fram og tilbake i hallen. Alle står i halvsirkel rundt meg. Hvor de får øvelser de skal gjøre: - Dra ankelen til den ene siden, og bytte vei - Knea, roteres i rundt, bytte vei. - Hofta roteres rundt, bytte vei - Opp med beina, annen hver side -Stå med beina fra hverandre, slå på annen hvert bein. - Snurre armer, og holde stille - Jobbe med beina på stedet, 2-3 ganger. - Løpe 2 ganger over, øke farten litt -Hoppe over, lande på ett og ett bein. - Løpe til midten, snu og løpe baklengs, 2 ganger. - Stigningsløp 4 ganger	Øke motivasjonen Øke prestasjonen. Hindre skader. få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.	Forklar og vise metoden
4 MIN	L-del	Lette uttøyinger på bein og armer. Holde tid i ca. 30 sek også bytte arm/bein. ·         Den store brystmuskel ·         Armens innoverfører ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker ·         Hofteledds strekker ·         Hofteledds bøyer	For å hindre skader, hvis du skal ha noen bråe bevegelser og få en god bevegelighet.	Følg meg metode.
8 min på spesiell del.	Spesiell del: Basketball med kast og mottak som mål.	Det deles inn i to lag, der det spilles på en basketballbane. Målet med leken er at en på laget skyter ballen i basketbalplata, mens en annen en på laget fanger ballen, uten at den har vært i bakken. Antall «mål» telles, og taperne må ta 5 push-ups og 5 spensthopp.	Øke motivasjon. Øke prestasjon Hindre skader. Ellers er det de samme grunnene som står over i generell del.	Forklare og vise metoden.
65 min.	Hoveddel: Kasting, 10 min Målvaktsoppvarming, 15 min To rekker mot mål. 10 min Kasteøvelse, plass-skifte: 15 min Spill: 15 min	Kaster ballen to og to. Det skal kastes med: - Høyre arm - Venstre arm -Over hode - Kort og lang avstand - Hoppe opp i været og sentre til den du kaster til. Hele tiden passe på at ingen står stille. Alle må bevege seg Målvaktsoppvarming: en målvakt i hvert mål. Jeg tar ene siden, og Trine,tar andre siden. Keeperne skal bli varme og da skal skuddene sitte her: - midt på - nede i beina, annen hver side - oppe, annen hver side - fritt på hver side, enten oppe eller nede -fritt i hele mål. Da skal de ha en forsvarsspiller som de må skyte over eller ved siden av. Gjerne en av jentene som står mot hverandre. Etter de har skyti skal de løpe til midten.  Her står alle sammen på to rekker mot mål, de gjør et pådrag og sender ballen over til spilleren på andre siden. Viktig å se på mål, løfte blikket og ha gode pasninger.  Her er det to jenter som skal stå i forsvar, slik at alle veit hvordan de skal plassere seg i forhold til forsvaret. Tre rekker mot mål, den i midten tar med seg ballen og legger opp til bakspilleren på en av sidene, ballen går fortløpende. Her er det også tre jenter som står i forsvar, en midten og en på hver side på bakspillerplass. Spill i 15 minuttene, to lag slik som de gjør i kamp. Slik at intensiteten går opp, og de får ha det moro. Her skal det også legges inn trekk som enkle kryss med hverandre. Midten tar med seg ballen og trekker på seg en spiller i forsvar, mens da venstre eller høyre bakspiller kommer rundt som går enten på skudd, spiller linja eller fortsetter å gjøre pådrag.	De skal bedre håndballferdighet, inne for kast/mottak/skudd. De skal bedre samspill og oppfattelse, og de skal bedre trekkene (enkelt kryss venstre/høyre).	Forklare og vise metoden
5 min	Uttøyingsdel: I kolonene ved siden ser du hvile muskelgruppe som skal tøyes ut.	Tøye med lette bevegelser og press deg selv litt.  Holde øvelsene mellom 20-60 sek, også bytte arm/bein. - Den store brystmuskel - Armens innover fører og to hodet armmuskel.            - Knestrekker - Ankelstrekker og hoftestrekker  - Hofteleddsbøyer og knebøyer	For å bedre eller vedlikeholde bevegeligheten, hindre skader, men også restituere musklene som er i kroppen.	Følg meg metode