Øktplan uke 50, Skrim Håndball j2001.

Her er økten som skal gjennomføres mandag 9. desember med Skrim Håndball jenter 2001.

ØKTPLAN, MANDAG 9. DESEMBER
NAVN: Henriette Wallin                                                                                                  MÅL FOR ØKTA: Bedre håndballferdigheter, og da skal de bedres ved av kast og mottak når de løper. De skal også bedre trekkene, enkel kryss venste/høyre og vingen startet blindt. STED: Skrimhallen UTSTYR: Baller, mål og vester
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
8 min på generell del.	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming	Alle løper på ei linje, fram og tilbake. - Rolig jogg - Armsving - Høyekneløft - Sprake bak - Baklengs - Sidelengs -Baklengs Det samme skal de gjøre med ball. - Rolig jogg - Armsving med ballen i hånda - Høyekneløft samtidig som du stusser ballen, også baklengs. - Sprake bak samtidig som du stusser, også baklengs. - Løper og tar ballen rundt hode. - Tar ballen annen hver under beina - Sidelengs, samtidig som du stusser.	Øke motivasjonen Øke prestasjonen. Hindre skader. få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.	Vise og forklar metoden
4 MIN	L-del	Lette uttøyinger på bein og armer. Holde tid i ca. 30 sek også bytte arm/bein. ·         Den store brystmuskel ·         Armens innoverfører ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker ·         Hofteledds strekker ·         Hofteledds bøyer	For å hindre skader, hvis du skal ha noen bråe bevegelser og få en god bevegelighet.	Følg meg metode.
8 min på spesiell del.	Spesiell del: Ball på stang.	Spiller to lag mot hverandre, om å gjøre å legge ballen på stengene. Vanlig håndballregler, bort sett fra at du ikke har lov til å løpe over hele banen og stusse. Tre skritt, kaste ball. Blir det for mye tull, gjør vi den om.	Øke motivasjon. Øke prestasjon Hindre skader. Ellers er det de samme grunnene som står over i generell del.	Vise og forklare metode
65 min.	Hoved-del: Kasting, 10 min Målvaktsoppvarming, 15 min To rekker mot mål. 10 min Kasteøvelse, plass-skifte: 15 min Spill: 15 min	Kaster ballen to og to. Det skal kastes med: - Høyre arm - Venstre arm -Over hode - Kort og lang avstand - Hoppe opp i været og sentre til den du kaster til. Hele tiden passe på at ingen står stille. Alle må bevege seg Målvaktsoppvarming: en målvakt i hvert mål. Jeg tar ene siden, og Trine? Tar andre siden. Keeperne skal bli varme og da skal skuddene sitte her: - midt på - nede i beina, annen hver side - oppe, annen hver side - fritt på hver side, enten oppe eller nede -fritt i hele mål. Da skal de ha en forsvarsspiller som de må skyte over eller ved siden av. Etter de har skyti skal de løpe til midten.  Her står alle sammen på rekker mot mål, de gjør et pådrag og sender ballen over til spilleren på andre siden. Viktig å se på mål, løfte blikke og ha gode pasninger. Tre rekker mot mål, den i midten tar med seg ballen og legger opp til bakspilleren på en av sidene, ballen går fortløpende. Spill i 15 minuttene, to lag slik som de gjør i kamp. Slik at intensiteten går opp, og de får ha det moro. Her skal det også legges inn trekk som enkle kryss med hverandre. Midten tar med seg ballen og trekker på seg en spiller i forsvar, mens da venstre eller høyre bakspiller kommer rundt som går enten på skudd, spiller linja eller fortsetter å gjøre pådrag.	De skal bedre håndballferdighet, inne for kast/mottak/skudd. I tillegg skal oppfattelse av spillet bedres. De skal bedre pådrag og videre spill, slik at oppfattelsen av spillet bedres.	Vise og forklare.
5 min	Uttøyingsdel: Nedenfor er musklene som skal tøyes ut.	Tøye med lette bevegelser og press deg selv litt.  Holde øvelsene mellom 20-60 sek, også bytte arm/bein. 1. Den store bryst muskel 2. Armens innover fører 3. Knestrekker 4. Ankelstrekker 5. Hoftestrekker 6. Hofteledds bøyer 7. Knebøyer	For å bedre eller vedlikeholde bevegeligheten, hindre skader, men også restituere musklene som er i kroppen.	Følg meg metode