Øktplan uke 47

Dette er økten jeg skal gjennomføre i uke 47, med jenter 2001.

ØKTPLAN, MANDAG 18. NOVEMBER
NAVN: Henriette Wallin                                                                                                  MÅL FOR ØKTA: Bedre håndballferdigheter, og da skal de bedres ved av kast og mottak når de løper. I tillegg skal vurdering av oppfattelse av spill bedres i spillsituasjon. STED: Skrimhallen Metode i oppvarming: Vise og forklar og følg meg. Hoveddel: vise og forklare Avslutning: Følg meg. UTSTYR: Baller, mål og vester
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR
7 min på generell del.	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming	Alle står i halvsirkel rundt meg. Hvor de får øvelser de skal gjøre: - Dra ankelen til den ene siden, og bytte vei - Knea, roteres i rundt, bytte vei. - Hofta roteres rundt, bytte vei - Opp med beina, annen hver side -Stå med beina fra hverandre, slå på annen hvert bein. - Snurre armer, og holde stille - Løpe 2 ganger over - Øke farten litt -Hoppe over, lande på ett og ett bein. - Løpe til midten, snu og løpe baklengs, 2 ganger fram, tilbake, fram, tilbake. - Stigningsløp 4 ganger	Øke motivasjonen Øke prestasjonen. Hindre skader. få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.
4 MIN	L-del	Alle i en halvsirkel rundt meg. Lette uttøyinger på bein og armer. Holde tid i ca. 30 sek også bytte arm/bein.  ·         Den store brystmuskel ·         Armens innoverfører ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker ·         Hofteledds strekker	For å hindre skader, hvis du skal ha noen bråe bevegelser og få en god bevegelighet.
10 min på spesiell del.	Spesiell del:	Alle har vært sin ball, og alle innen for ni meter. De skal stusse rundt og få øvelser av meg. -Bare høyre hånd, hilse på hverandre -Bare venstre hånd, hilse på hverandre - Annen hver hånd, slå bort ballen til hverandre.  - Bare høyre hånd, slå bort ballen til hverandre. Når ballen blir slått bort, må du løpe til midten, får du får være med i igjen. Her er det viktig med kontroll, overblikk og sikkerhet.	Øke motivasjon. Øke prestasjon Hindre skader. Ellers er det de samme grunnene som står over i generell del.
60 min.	Hoveddel: Kaste ball, to og to Målvaktoppvarming Løpe kontring, 1 og 1 To og to sammen, første mann til ballen To stk løper sammen, forbi 2 forsvarspillere. Spill Kontringsøvelse.	Vann pause: 1 min. Kaster ballen to og to. Det skal kastes med: - Høyre arm - Venstre arm -Over hode - Kort og lang avstand - Hoppe opp i været og sentre til den du kaster til. Hele tiden passe på at ingen står stille. Alle må bevege seg Målvaktoppvarming: en målvakt i hvert mål. Jeg tar ene siden, og Trine? Tar andre siden. Keeperne skal bli varme og da skal skuddene sitte her: - midt på - nede i beina, annen hver side - oppe, annen hver side - fritt på hver side, enten oppe eller nede -fritt i hele mål. Da skal de ha en forsvarsspiller som de må skyte over eller ved siden av. Etter de har skyti skal de løpe til midten.   Løpe kontringer 1 og 1, de starter fra kanten og løper oppover, får ballen ca. på midten hvor de skal løpe og ta i mot ballen for å score mål. Kan muligens ha en –to forsvarsspillere. Kommer an på hvor mange vi er. To og to sammen. Første mann til å ta ballen skal skyte. Den andre personen skal være forsvar. To rekker etter hverandre 6metern på den ene siden.  Her kaster keeperen ballen ut, de får ikke starte før de ser ballen. Hoveddel 2 – Kontringer mot forsvar 2 mot 1 + 1 To og to med en ball. De med ball prøver å komme forbi forsvarsspiller, ved hjelp av passinger både stuss og framover pasinger. To forsvarspiller:En forsvarsspiller jobber til midten, og en etter. Med stuss og uten stuss. Avslutning. Slik som på bilde under. Spill på 2 mål, i ca. 10 min. To lag slik som de gjør i kamp. Slik at intensiteten går opp, og de får ha det moro.  Når de spiller, må de kjøre trekk, fordi det har vi øvd på nesten hver gang. Det gjør vi da, for at de skal lære det.  Muligens sette av litt tid for å repetere trekkene: enkelt kryss venstre og høyre, kant innstarting. Helt på slutten er det en konkurranse. Da har alle en ball hver, det er om å gjøre å score 5 kommer an på hvor mange vi er. Bommer du en gang må du ned til 0 igjen. Holder på til alle er ferdig. To mål, hvor de starter på midten hver sin vei, en keeper i hvert mål.	Dette skal gjøres for å påvirke elevens tekniske håndballferdigheter og spillsituasjon, ved hjelp av utholdenhetstrening. Utholdenhetstrening, får da under løpsøvelsene/kontringene. Utholdenhetstreningen er rettet mot aerob utholdenheten.
5 min	Avsluttingen Ned jogging med lette tøyninger på bein.	Noen lette tøynigner på bein og armer.Ligger bilde av øvelsene under.  Etter det skal de løpe rolig fram og tilbake, med lette steg. Disse muskelene skal tøyes lett ut: Brysmuskel Armens innoverfører Ankelstrekker Knestrekker Hofteleddsstreker	Dette skal gjøres for å restituere musklene, samtidig hindre skader.