|
ØKTPLAN
|
||||
|
NAVN: Arthur Teige Pettersen & Stian Fjeld
Olsen
DATO: 11.11
MÅL
FOR ØKTA: Bedre grunnteknikk,
overblikk og spilleforståelse, pasningsevne
STED:
Mjøndalen Stadion
UTSTYR:
Ball + mål+ markeringsvester
|
||||
|
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Tr.dagbok
|
|
15min
|
Oppvarming
|
Jogging
på tvers av banen, med øvelser som aktiviserer store muskelgrupper.
Tøying
i 30 sek på følgende muskelgrupper:
-
Knestrekker
-
Lårstrekker
-
Ankelstrekker
Også
pasninger mellom to stykker, slår ballen mot hverandre og følger etter.
Forskjellige
innslag av pasningstyper.
|
Øke
prestasjons evne.
Øke
mentaliteten før økt
Unngå
skader
|
|
|
15
minutter
15
min
25
|
Firkant
Pasningsøvelse
Spill
|
Setter
opp en firkant, der alle spillerne blir plassert inni. Hver av de har sin
egen ball som de skal ha kontroll over, og forsøke å sparke ballen til de
andre spillerne ut av firkanten. Den som står igjen i firkanten med sin ball
vinner.
Fire
spillere stiller opp på en rekke, og skal spille pasninginger i mellom seg
med begge bein.
De
må følge med, pasningsvarianten varierer.
Spiller
3 lagsturnering på kortbane, 2 lag spiller om gangen i 5 minutter om gangen.
4 utespillere på hvert lag.
De
som ikke spiller kamp stiller opp på en rekke, og slår pasninger med begge
bein til hverandre. Etter å ha slått pasning stiller de seg bak rekka på
motsatt side.
Også innslag av enspretten, dvs ballen skal holdes i lufta for så å kunne sprette en gang. |
Forbedre
grunnteknikken og
spilleforståelse.
Bedre
overblikk over spillsituasjoner.
Forbedre
grunnteknikk og pasningsteknikk.
Forbedre
spilleforståelse og avslutningsferdighet.
Bedre
kontroll og kortpasninger.
Forbedre
pasningsevnen og ballkontroll, forbedre touch.
Forbedre
ballkontroll mens ballen er i lufta og touch.
|
|
|
5-10
|
Utøying
|
Knestrekker, Knebøyer, ankelstrekk,
hoftestrekker, hoftebøyer
|
Unngå
skader og stivhet. Forebygge generelle vanlige skader.
|
|
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar