ØKTPLAN
|
||||
Tid: 1,5 t (20:30-22:00)
MÅL FOR ØKTA: En rulle som er
100%, forbedre generell padleteknikk.
STED: Svømmehallen
|
||||
TID/Utstyr
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Tr.dagbok
|
10 min
|
Oppvarming, intensitet 3
|
Rolig padling rundt i
bassenget der man fokuserer på riktig teknikk fremover og bakover, pluss
skulder oppvarming.
|
For å bli varm i musklene,
hindre skader og bedre yteevnen. Og for å bli klar for økta
|
|
1,10 T
|
Hoveddel
Intensitet 1-3 teknikktrening
Og lek
|
1. Generell rulle trening for
alle, fokus på hofta, og lav albu.
2. de som kan rulle prøver
motsatt side.
3. om man har solid rulle,
blir det og øve på enten håndrulle, eller freestyle triks.
4. de som har lang båt og
solid rulle, kan øve på støttetak.
5.Lek med enten sisten eller
polo
|
Det vil variere på nivået til
de som er på treningen hva de har behov for å øve på.
Samt litt lek og moro på
slutten som gjør at man får øvd på en god blanding av alt, og for at man skal
ha det gøy på treningen.
|
|
10 min
|
Avslutning,
int 2
|
Hvis det
blir tid etter lek, blir det litt lett tøying.
|
For å roe
ned musklene
For å
vedlikeholde bevegeligheten og hindre skader.
|
|
Flott. God tredelt økt.
SvarSlettDu kjører intensitet 3 på oppvarming - hvordan ivaretar du en intensitetsøkning. Er det mulig å dele oppvarming i en generell og spesiell del?
Kan dere dele opp målsetning i ferdigheter, kunnskaper og holdningsmål?
Vil også at du splitter opp hoveddelen( eks rulle, støttetak, sisten, polo) og at du i hvordandelen sier litt om hvordan du vil organsiere og hvilke(n) instruksjonsmetoder du ønsker å bruke
En godt gjennomført økt, med godt fokus og mestring hos de fleste.
SvarSlettJa, skal huske det på neste øktplan :)
Fint. Ønsker at du neste gang er mer konkret på hva som gikk bra og hva som kan bedres til neste gang.
SvarSlett