Navn: Magnus Sæther Rudrud Dato: 10.11.2019 Sted: Madsebakken SFO Målgruppe: 3. klasse Målgruppa mi er 3.klasse ved madsebakken barneskole. Ettersom de ikke er eldre enn 7-8 år, så er det viktigste å ha det gøy, samt øve på de grunnleggende bevegelsene. Varighet: 45 minutter Hovedmål: Ha det morsomt med leik, øke den aerobe utholdenheten. Øve på de grunnleggende bevegelsene gjennom løping. Noe innslag av hurtighet og reaksjon Ferdighetsmål: Gi mestring innenfor de forskjellige lekene. Kunnskapsmål: Lære nye leker eller utvikle de om de allerede kan de fra før. Holdningsmål: Høre på hva jeg sier, og de beskjedene jeg har gitt.
	Hva	Hvordan	Hvorfor
Innledning 5 minutter	Samle alle barna, snakke litt med barna, si hei til alle, introdusere økta. Noen nye ansikter? Hils evt ordentlig på disse.
Oppvarming 10 minutter	G-del – stiv heks 5 minutter	Jeg deler alle inn i par. Deretter skal den som står først i paret utføre forskjellige øvelser han/hun finner på. Disse øvelsene skal den som står bak herme etter. 1-2 minutters mellom bytte. Prøve å utfordre seg ved å ikke ta samme øvelse hver gang. 2-3 personer er hekser, de skal ta alle de andre. Når man blir tatt, sprer man beina, og står stille på et sted. For å bli frigjort, må en person som ikke er tatt og som ikke er heks, krabbe mellom beina dine. Heksene kan ikke ta de som krabber igjennom beina på en som er tatt, og de kan ikke stå og vente ved siden av.	Ved oppvarming skjer følgende: Man øker prestasjonsevnen. Man øker lysten til å trene og/eller konkurrere. Det forebygger skader. Oppvarming har også flere andre effekter, som f.eks. forebygging av melkesyre. Dette skjer pga. at kroppen etter oppvarming klarer å overføre oksygen fortere fra blodet til muskelcellene. Konsentrasjonen blir som oftest også økt. Blod og vevsvæske flyter lettere. Nerveimpulsene går raskere. Konsentrasjonsevnen øker. (Hentet fra side 15 i Treningslæreboka)
	S-del – nappe hale 5 minutter	Vise og forklare Alle får en vest eller et bånd som de fester i buksa. Når treneren setter i gang øvelsen, så er det om å gjøre, og stjele så mange haler som mulig. Om man har en hale eller flere, så skal det være en festet i buksa, som andre kan ta.	Ved oppvarming skjer følgende: Man øker prestasjonsevnen. Man øker lysten til å trene og/eller konkurrere. Det forebygger skader. Oppvarming har også flere andre effekter, som f.eks. forebygging av melkesyre. Dette skjer pga. at kroppen etter oppvarming klarer å overføre oksygen fortere fra blodet til muskelcellene. Konsentrasjonen blir som oftest også økt. Blod og vevsvæske flyter lettere. Nerveimpulsene går raskere. Konsentrasjonsevnen øker. (Hentet fra side 15 i Treningslæreboka)
Hoveddel 25 minutter	Snipp og snapp 10 minutter	Vise og forklare Setter klassen sammen i par, hvor en er snipp og en er snapp. De skal sitte med ryggen til hverandre, på midtlinjen. Hvis vi roper Snipp, skal Snipp prøve å løpe i veggen, mens Snapp skal fange h*n før h*n kommer frem.	Snipp og snapp er en øvelse hvor man jobber i intervaller. Man løper mye, da hele øvelsen går ut på å være kjappest fra a til b uten å bli tatt. Pausene i snipp og snapp er såpass korte, at vi ikke kan betegne dette som anaerob utholdenhet, den blir derfor aerob. Dette er dessuten en øvelse som tester og trener hurtighet og reaksjon.
	Haien kommer 15 minutter	Vise og forklare Deler opp i 4 grupper, gir alle gruppene fiske navn. I midten står det 1-2 haier. Haiene skal ta de andre fiskene. Når treneren roper navnet til fiskene, så må de ut og «svømme» rundt haiene. Når treneren roper «haien kommer», så kan haiene ta fiskene, blir man tatt er man nå hai.	Haien kommer er en øvelse som inneholder mye løping. Siden målet for økta er å øke barnets aerobe utholdenhet, er dette en super øvelse. Gjennom denne øvelsen blir det mye løping med høy intensitet over lenger tid. Det er veldig korte pauser i haien kommer, noe som fører til at man jobber mye aerobt. Den siste spurten man må ta når «haien kommer», kan ha innslag av anaerobt arbeid, men øvelsen betegnes fortsatt som aerob, da det blir såpass mange løp og så korte pauser, at man holder kroppen og blodpumpa i gang hele tiden.
Avslutning 5 minutter	Samle barna. Snakke litt om økta, var det gøy? Takke for i dag.