Plan onsdag 28.10.2015

Navn: Eirik Bjørnsrud Tveiten Tid: 18:00
Målgruppe: Barn 6-12 år Utstyr: tjukkas, hekker, matter, ball, benker	Sted: Gamlegrendåsen skole
Mål: forbedre barnas hurtighet, spenst, styrke, bevegelighet og teknikk innen skihopp ved å aktivisere dem ved forskjellige øvelser Ferdighetsmål: forbedre barnas bevegelighet, spenst, hurtighet og styrke samtidig se på og forbedre sittestilling og satsbevegelse. Kunnskapsmål: Barna skal vite hvorfor de forskjellige egenskapene er viktige i skihopp. Holdningsmål: Barna skal aktiviseres og ha det gøy under treningen.     Hva Innhold Tid Metode Hvorfor OPPVARMING Generell   la barna få holde på med baller matter og sånn før jeg setter i gang treningen så de får utfoldet seg litt på egenhånd   hjørnefotball sette en benk i hvert hjørne og dele elevene i fire forskjellige lag og la de spille fotball mot hverandre på hjørnene ca 5 min         ca 20 min ha fremme utstyr         forklare de fleste barna kan dette og ha et spill i oppvarmingen spessielt for barn gjør at de er mer ivrige og mer aktive og er en veldig fin måte og komme i gang med aktivitet på samtidig som det motiverer dem mye mer for resten av treningen. OPPVARMING spesiell   løp med forskjellige variasjoner  høye kneløft spark bak spensthopp sidelengs med hoftevri 5 min Vise-Forklare-metoden for og forsikre om at alle er helt varme. HOVEDDEL bevegelighet: kjører noen tøyeøvelser på beina blant annet bakside lår og legg, rompe og lår. Stasjonstrening:   stasjon 1 hoppe over hekker fra hel fot   Stasjon 2 sittestilling og sats på tjukkas   Stasjon 3 enkle stabiliseringsøvelser på matte   planke, situps, benhev   Stasjon 4 Balansere på benk         hurtighet (hvis tid) reaksjonsstarter sittende liggende på rygg liggende på mage i sittestilling 7 min             ca 30 min Vise-forklare metoden                   vise og forklare evt få hjelp av de andre trenerne til å holde et øye med hver stasjon                       vise og forklare   Bevegelighet er veldig viktig for skihoppere og det er viktig å tøye mye fra ung alder for og få god bevegelighet alle de forskjellige stasjonene trener egenskaper som er vesentlige i skihopp. hurtighet er også en egenskap som er veldig viktig i skihopp.     AVSLUTNING tøying spørre barna hva de vil tøye 3 min   apemetoden for å tøye lett ut etter økta samtidig få samlet dem til en felles avslutning av økta.