Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
OPPVARMING
|
Gå en runde inne på stadion. Vi går
samlet. Ingen går foran meg.
Stiv heks uten staver: velger ut en som har’n.
Blir man tatt, må man stå med beina ut, til noen går under. Avgrenser område
med staver, eventuelt kjegler. Tar med vest til den som har’n.
| 2-3 min
10-12
min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Øke
fysisk og psykisk prestasjonsevne
Øke motivasjon
Forebygges skader |
HOVEDDEL
| Gjennomgang av dobbeldans. Tilpasser stedet for gjennomgang i forhold til hvor det vil være mest hensiktsmessig. Her vil jeg benytte ulike teknikkøvelser for å forbedre balanse, tyngdeoverføring og rytme:
-
Gli lenge på hvert tredje tak
-
Gå uten staver
Gjennomgang
av svingteknikk med overgang i dobbeldans.
Balanseøvelse
i bakke. Stå på en ski så lenge man klarer
Stafett: 2 på hvert lag. Gjennomfører ca 100 meter hver vei. 3 etapper hver innad i hver gruppe. | 20 min
6-8 min
6-8 min
6-8 min
| Vise - forklare metoden |
Forbedre teknikk i dobbeldans og svingteknikk.
Forbedre
aerob utholdenhet
|
AVSLUTNING
|
Går
rolig en runde på station
|
2-3 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Kvitte seg med slagstoffer, og sørge for at kroppen kommer tilbake til normalnivå.
|
Oppsummering
|
2 min
|
Plenum
|
Oppsummere
og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere
|
Ser at du har utelatt hvordan kolonnen. Viktig at du også tenker over hvordan ting skal gjøres. Feks inndeling i lag til stafett. Viktig at du også planlegger hvor du ønsker å øve på teknikken.
SvarSlettØkta gikk helt ok. 14 stk som møtte opp på trening. Opplegget ble gjennomført og fulgt som planlagt. Jeg ser at det er veldig stor nivåforskjell på mange i gruppa, så jeg merker at det er en utfording å lage et opplegg som passer for alle. Er i tillegg noen som blir veldig ukonsentrerte og heller vil gjøre andre ting når det blir for mye teknikktrening. Oppvarmingen med stiv heks uten staver fungerte imidlertid veldig bra, så til neste gang kan jeg prøve å lage et noe mer leikbasert opplegg. Til neste gang må jeg også være mer fokus på å få med alle. Jeg kan også blir flinkere til å bruke de voksne som er med til å hjelpe. Eventuelt få noen av dem til å ta seg av de som er ukonsentrerte og ikke følger med.
SvarSlett