Jørgen - fikk mye oppmerksomhet av gutta (Gutter 11 BC)

Tilbakemelding IBK håndball - Vegard

Vegar har fungert veldig bra

Spillerne har hatt en kjempe bra utvikling

Noen av jentene har også avansert opp til et lag eldre.

Han har veldig god kommunikasjon med jentene og har nærmest fått en kjendis status

Har hatt bra flyt på treninger og øvelser som passer alderstrinnet godt

Sluttevaluering og utdeling av Prosjektattester

VG3 Idrettsfag avslutter prosjektet Sammen om Ungdomsløftet 2013/2014 på Idrettens Hus i Drammen torsdag. Lunch og utdeling av prosjektattester skjer på velværeavdelingen i Drammensbadet.

Agenda for dagen:

09:00 - 09:20 Intro til dagen ved Ketil Husøy/BIK
09:20 - 10:00 Evaluering i grupper - Forventninger til prosjektet(jfr Samling Killingen) i forhold til erfaringer.
10:00 - 10:20 Oppsummering/tilbakemelding gruppevis
10:20 - 11:00 Gruppevis arbeid med forslag til videreutvikling
11:00 - 12:00 Veien videre - Utdeling av Prosjektattester Jorunn Horgen/BIK
12:00 - Lunch på velværeavdelingen/Drammensbadet
14:00 - Retur Kongsberg

Tilbakemelding Friskliv

Hei,
 
Vil bare takke for flott tilbud «Undom hjelper Ungdom».
Har en som ikke driver noen aktiv idrett, men han har hatt stor glede av Friskliv i Idrettshallen på tirsdagerJ
 
Forsto det var siste gang i dag, men håper tilbudet kommer tilbake til høsten
 
Mvh

Tonje E Breivik

God tilbakemelding på Tonje sin trenerpraksis. Her nevnt i årsberetning til IL Bever'n.

Hyggelig tilbakemelding Jørgen Martnes

Jørgen,

Tusen takk for hjelpen med fotballtrening for KIF Gutter 11BC i vinter! Vi er veldig fornøyd med din innsats, og jeg synes det var gøy å se guttene i aksjon på de siste treningene som ble avholdt ute. Da kunne vi se at basistreningen du har drevet i vinter har gitt resultater. Guttene har fått mye bedre ballkontroll!

Det er også gøy å se hvor god kontakt du har fått med laget!

Lykke til med eksamener og russetid! J

Mvh.

Geir Stuestøl

Økt 10.04.14

Siste økta før påskeferien med Svene 03. Skal få til en skikkelig økt før påsken. Så skal ta mye av de samme øvelsene som vi allerede er kjent med. 

Trening for HSH J16

Siste trening med HSH Jenter 16
Siden det er siste gang jeg har trening med jentene valgte jeg å holde en trening som jeg har ført med dem tidligere som falt i god smak.
Målet for økta vil da være å forbedre jentenes utholdende muskelstyrke i bena.

Treningsplan for uke 15

I morgen er siste håndballtrening med jentene, og derfor er hovedfokuset på leik og moro, samtidig som det er knyttet opp mot skuddtrening. Dette blir den siste treninga med jentene inne på parketten, før jeg skal være med å trene de i beach-håndball, i og med dette er nytt for de.

Øktplan - Orientering 07.04.2014

Øktplan - Orientering 07.04.2014

Sted: Madsebakken skole
tid: kl 18:00 - 20:00

mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet og forbedre utholdende muskelstyrken

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
50 min	Oppvarming g Løping ute	Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet, sti/terreng/vei. Utsyr treningstøy + sko med pigg.	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader Vedlikeholde aerob utholdenhet.	Følge meg metode
15 min	Oppvarming s	Dansk Stikkball 2 baller. Alle treff er treff. Om du blir truffet, enten 5 situps, spensthopp med strake bein eller 10 tåhev.	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.	Vise og forklar
2-3 min	uttøyingsdel	Tøyer lett ut følgende ·        Ankelstrekker ·        Knebøyer ·        Knestrekker ·        Innoverførerne ·       Yttoverførerne	For avspenning og forebygging av skader	Vise og forklar
30 min	Hoveddel Sirkeltrening Generell basistrening	40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene: ·        Situps ·        Bryting 2 mot 2 ·        Ulik balanse på benk ·        stabiliseringsøvelser ·        Planke ·        Buk/ryggøvelse ·        Diagonal stabilisering	Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.	Vise og forklar
10 min	Avslutning Uttøying	stretching 2 serier - holder ca 20 sekunder på hver øvelse. uttøying av følgende muskler:	Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen. ·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet. ·        Øker bevegeligheten med tøying. ·        Mer blodgjennomstrømning

Økt uke 15

Dette er planen for økta jeg skal gjennomføre i morgen 08.04 på Strandajordet. Dette er siste økta jeg har med dette laget så fokuset skal være på at dette skal være en morsom trening. Derfor har jeg lagt inn mange leiker på starten av økta, og mye spilling på slutten.

Treningsplan uke 15

Her har jeg vedlagt øktplanen som jeg og Henriette skal gjennomføre mandag 7. april i Skrimhallen. Dette er siste trening som jeg har Henriette har med jentene, men er mulighet for at vi blir med på beachtreningene etter påskeferien.

HSH Jenter 16

Trening for HSH Jenter 16        02.04.14.       René Engrønningen Hellenes

Målet for denne treningen er å forberede seg på Cup'en som er til helga, så treningen i dag blir preget av spill.

Siste økt

Statisk og dynamisk styrke

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i en sirkler ·         Vanlig løp ·         Sidehopp, høyre og venstre side ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Svinge på armene ·         Varme opp hånledd	EN SIRKEL:   ·         Øke intensiviteten gradvis ·         Bruke store muskelgrupper ·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp ·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnenøker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklare og vise
10 min	SPESIELL DEL ·         Armknute	Armknute Alle elevene skal legge seg på gulvet bortsett fra 1-2, resten skal floke alt av armer og bein og holde fast mens de som står oppreist skal prøve å få løsnet floken, blir du rivd ut av knuta, skal du hjelpe til med å løsne den opp ·		Forklare og vise
8 min	KORT UTØYNINGSDEL ·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER		Forklare og vise
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min	Hoveddel ·         Styrketrening 30 min ·	·         Styrketrening: 3x15. ·         30-60sek pause mellom hver serie. ·           ·           ·         Under styrketreningen, er alle samlet i en halvsirkel rundt meg, slik at jeg viser øvelsene og jentene gjør det samme. Under øvelsene går jeg rundt og ser om de gjør det riktig. ·           ·         - Håndbak ·         - Rævkrok - Pushuppsstilling, balanse -Stå oppreist, dytt til hverandre, om å få den andre ut av balanse. - ·         ·         - To og to holde igjen beina mens de faller fremover ·         - Sit-ups (med bein i 90grader). ·         -Skrå-situps ·         - Push-ups ·         - To og to sammen: den ene ligger på ryggen, og holder i anklene til en andre. Beina rett opp, og den andre dytter beina ned: rett fram og til sidene. ·      ·         - Planke: 3sett 20,40,60,40,20 sek, 30 sek pause mellom hver serie. Og -900 test langs veggen ·           ·	·         For å forbedre muskelstyrken og utholdenheten For å teste, for å kartlegge og kunne reteste seinere	Forklare og vise
10 min	Avslutning Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen	Utførelse	For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet	Forklare og vise