Treningsplan uke 51

I uke 51 er det siste treningen for jenter 2001 før jul. Derfor har jeg valgt å ha en økt som er jeg håper jentene syns er morsomt, samtidig som det blir en del løping. 

ØKTPLAN, MANDAG 16. DESEMBER
NAVN: Henriette Wallin                                                                                                  MÅL FOR ØKTA: Bedre håndballferdigheter, og bedre aerob utholdenhet ved hjelp av stafetter og leiker. STED: Skrimhallen UTSTYR: Baller, mål og vester
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
8 min på generell del.	Generell del: Skadeforebyggende oppvarming	Løpe 4 ganger fram og tilbake i hallen. Alle står i halvsirkel rundt meg. Hvor de får øvelser de skal gjøre: - Dra ankelen til den ene siden, og bytte vei - Knea, roteres i rundt, bytte vei. - Hofta roteres rundt, bytte vei - Opp med beina, annen hver side -Stå med beina fra hverandre, slå på annen hvert bein. - Snurre armer, og holde stille - Løpe 2 ganger over - Øke farten litt -Hoppe over, lande på ett og ett bein. - Løpe til midten, snu og løpe baklengs, 2 ganger fram, tilbake, fram, tilbake. - Stigningsløp 4 ganger	Øke motivasjonen Øke prestasjonen. Hindre skader. få mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppstemperaturen. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøyelige.  Og for å få i gang blodsirkulasjonen. Samspillet blir forbedret og nerveimpulsen går fortere.  Konsentrasjonen øker og spenningen blir regulert til et gunstig nivå.	Vise og forklar metoden
4 MIN	L-del	Lette uttøyinger på bein og armer. Holde tid i ca. 30 sek også bytte arm/bein. ·         Den store brystmuskel ·         Armens innoverfører ·         Ankelstrekker ·         Knestrekker ·         Hofteledds strekker ·         Hofteledds bøyer	For å hindre skader, hvis du skal ha noen bråe bevegelser og få en god bevegelighet.	Følg meg metode.
8 min på spesiell del.	Spesiell del: Ball leik, øvelser med ball.	Alle har vært sin ball, og alle innen for ni meter. De skal stusse rundt og få øvelser av meg. - Annen hver hånd, slå bort ballen til hverandre.  - Bare høyre hånd, slå bort ballen til hverandre. - Bare venstre hånd, slå bort ballen til hverandre. - Sisten, en som har den hele tiden alle må stusse. Bytter på å ha den. Når ballen blir slått bort, må du løpe til midten, får du får være med i igjen. Her er det viktig med kontroll, overblikk og sikkerhet.	Øke motivasjon. Øke prestasjon Hindre skader. Ellers er det de samme grunnene som står over i generell del.	Vise og forklare metode
65 min.	Hoveddel: Kasting, 10 min Målvaktsoppvarming, 10 min Snipp og snapp, hurtighetstrening: 10min 20 min, med mye løping: Stafetter Spill: 10 min Kontringsøvelse, alene mot keeper: hvis tid på slutten: 5 min	Kaster ballen to og to. Det skal kastes med: - Høyre arm - Venstre arm -Over hode - Kort og lang avstand - Hoppe opp i været og sentre til den du kaster til. Hele tiden passe på at ingen står stille. Alle må bevege seg Målvaktsoppvarming: en målvakt i hvert mål. Jeg tar ene siden, og Trine? Tar andre siden. Keeperne skal bli varme og da skal skuddene sitte her: - midt på - nede i beina, annen hver side - oppe, annen hver side - fritt på hver side, enten oppe eller nede -fritt i hele mål. Da skal de ha en forsvarsspiller som de må skyte over eller ved siden av. Etter de har skyti skal de løpe til midten.  Snipp og Snapp Reaksjons- og hurtighetsøvelse med og uten ball. Sammen to og to  Hvis treneren roper Snapp skal alle Snappene løpe raskest mulig til veggen uten å bli tatt på av Snipp. Strekningen de skal løpe, for å bli fri, er fra der de sitter til veggen. Bruke strekene i hallen. Disse øvelsene skal de gjøre da: Snipp og Snapp liggende med føttene mot hverandre Snipp og Snapp liggende med siden mot hverandre Snipp og Snapp stående sidelengs ved siden av hverandre Alle variantene kan gjennomføres med hver sin ball Stafetter med og uten ball. Deler laget inn i 4 eller 5 lag, kommer an på hvor mange vi er. Stafettene varier og her er de som skal gjennomføres: - Første mann til å bli ferdig, alle løper til midten en gang. - Hinke på et bein fram og tilbake til midten. -  Hoppe med samlede bein -Stusse ballen til midten og tilbake - Baklengs med ballen, stusse - To baller, en i hver hånd og stusse -  To baller, den ene skal sprette oppå den andre ballen, balanseres Spill i 10 minuttene, to lag slik som de gjør i kamp. Slik at intensiteten går opp, og de får ha det moro. Her skal det også legges inn trekk som enkle kryss med hverandre. Midten tar med seg ballen og trekker på seg en spiller i forsvar, mens da venstre eller høyre bakspiller kommer rundt som går enten på skudd, spiller linja eller fortsetter å gjøre pådrag. Hvis tid kjører vi kontringer på slutten, alene mot keeper. Om å gjøre å treffe 5 baller etter hverandre, når man har gjort det er man ferdig og begynner å tøye.	De skal bedre håndballferdighet, inne for kast/mottak/skudd. I tillegg skal oppfattelse av spillet bedres. Det vil da si, at de skal klare å lese spillet til motstanderne.	Vise og forklare.
5 min	Uttøyingsdel:	Tøye med lette bevegelser og press deg selv litt.  Holde øvelsene mellom 20-60 sek, også bytte arm/bein. Nedenfor er musklene som skal tøyes ut. 1. Den store bryst muskel 2. Armens innover fører 3. Knestrekker 4. Ankelstrekker 5. Hoftestrekker 6. Hofteledds bøyer 7. Knebøyer	For å bedre eller vedlikeholde bevegeligheten, hindre skader, men også restituere musklene som er i kroppen.	Følg meg metode